「每天10分鐘深呼吸練習」竟有奇效!專家證明:可有效降低血壓
每日健康
2022/10/31

你走在路上的時候,會突然感覺一陣頭暈、頭疼、耳鳴,或是不明原因的心悸嗎?如果是的話,那你可能要當心血壓了。高血壓是全球性的健康議題,也是心血管疾病、腦中風、糖尿病等慢性疾病的共同危險因子。高血壓患者多數無不適症狀,透過「量血壓」才能清楚掌握血壓狀況,因此許多患者不知道高血壓已悄悄上身。一般建議改善飲食習慣、改變生活方式,以改善高血壓。但國外有研究表明,每天進行10分鐘的深呼吸運動,就能有效降低血壓。

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▲ 高血壓患者多無不適症狀,透過測量才能掌握血壓狀況。(示意圖/Pixabay)

高血壓是「沉默的殺手」

人們正常的血壓為120/80或更低,若收縮壓持續處於130 毫米水銀柱或以上,或舒張壓持續處於90毫米水銀柱或以上,則被定義爲高血壓。高血壓的高風險人群為吸煙、缺乏鍛煉或飲食不均衡的人群。若不及時治療,高血壓會導致嚴重健康問題,包括心臟病發作和中風。

 

正確呼吸 血壓降低

根據外媒Daily Mail報導,科羅拉多大學博爾德分校的研究人員,找來128名年齡介於18至82歲的健康成年人,進行了為期六週的研究。參與者每天需要使用「呼吸練習器」,進行大約5至10分鐘的深呼吸訓練,一共30次。連續測試6週後,他們的平均血壓值下降9毫米水銀柱,其中以老年人的血壓下降最爲顯著。研究結果表明,持續進行深呼吸練習,有助於改善和預防高血壓。深呼吸有助於擴張血管,讓更多的血液通過,並降低血壓。

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▲ 深呼吸練習有助改善和預防高血壓。(示意圖/Pixabay)

三招教你預防高血壓

一、規律測量血壓

定期量血壓是高血壓防治的基本功,國健署呼籲18歲以上的民眾,每年至少量一次血壓,40歲以上民眾,則需要每天量血壓。

二、改善飲食習慣

遵循健康飲食方式,有助降低血壓,例如烹飪時減少調味品、加工食品,飲食習慣遵守低油、低鹽、高纖維飲食。

三、改善生活習慣

血壓會隨著時間、情緒、季節有所變化,因此建立良好生活習慣,包括戒菸酒、規律運動、早睡早起,有助於控制血壓。

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